Cinco ejercicios breves para bajar el estrés y despejar la mente

Panorama Estilo de Vida.   Moverse durante unos pocos minutos al día podría ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración, incluso cuando no hay tiempo para realizar una rutina extensa. Recomendaciones difundidas por la neuróloga Heidi Moawad, a través de Verywell Mind y recogidas por GQ, destacan el valor de estas pausas activas.

La actividad física está relacionada con distintos beneficios para el bienestar emocional, entre ellos una menor ansiedad y una mejora del estado de ánimo. Caminar, correr, nadar, montar bicicleta o realizar ejercicios de fuerza son algunas de las prácticas asociadas con estos efectos.

De acuerdo con los especialistas, no siempre es necesario dedicar largos períodos al ejercicio para obtener algún beneficio inmediato. Una pausa de entre uno y cinco minutos puede funcionar como un descanso frente a situaciones que generan tensión durante la jornada.

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Moawad señala que las actividades breves con cierto nivel de intensidad pueden elevar la frecuencia cardíaca y favorecer procesos relacionados con la atención y la regulación emocional. También se han señalado posibles efectos positivos sobre la autoestima, la memoria, la concentración y la capacidad para resolver problemas.

Una investigación publicada en la revista Frontiers in Sports and Active Living encontró que sesiones de ejercicio de menos de 10 minutos se asociaron con mejoras inmediatas en el estrés percibido, la ansiedad y el estado emocional negativo. El estudio analizó diferentes modalidades, entre ellas ejercicios aeróbicos y de fuerza, movilidad inspirada en yoga y meditación.

Los resultados sugieren que incluso una sola sesión corta puede generar cambios medibles después de la actividad. Esto convierte a las pausas de movimiento en una alternativa accesible para personas que pasan muchas horas sentadas o frente a pantallas.

Entre las opciones recomendadas se encuentra subir y bajar escaleras a un ritmo intenso durante uno o dos minutos. Esta actividad permite elevar rápidamente la frecuencia cardíaca sin necesidad de utilizar equipos.

Otra alternativa son los jumping jacks, que pueden realizarse durante uno o dos minutos. También se pueden incorporar sentadillas o flexiones durante el mismo período, adaptando la intensidad a la condición física de cada persona.

Caminar o trotar durante dos o tres minutos cada hora es otra de las propuestas para interrumpir los períodos prolongados de sedentarismo. Asimismo, una caminata rápida de entre tres y cinco minutos puede servir como una pausa activa durante la jornada.

Aunque estos ejercicios pueden contribuir al bienestar y ayudar a despejar la mente, no sustituyen la atención de profesionales de la salud. Si el estrés o el malestar emocional persisten o se intensifican, se recomienda buscar orientación de un especialista.