Estudio confirma que 15 minutos en la naturaleza pueden mejorar la salud mental
Medios Panorama | | 2 mins de lectura 
Panorama Salud.- Dedicar apenas 15 minutos al contacto con la naturaleza puede generar beneficios significativos para la salud mental, según concluye una reciente investigación científica que analizó decenas de estudios realizados en distintos entornos urbanos.
El hallazgo surge de un metaanálisis publicado en 2025, que revisó 78 ensayos experimentales con cerca de 6,000 participantes y encontró que una breve exposición a espacios verdes contribuye a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión, el enfado y la fatiga, además de mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de vitalidad.
Los investigadores destacan que estos beneficios pueden obtenerse incluso en ciudades, mediante actividades tan simples como caminar por un parque, sentarse bajo la sombra de un árbol o contemplar áreas naturales durante unos minutos al día.
Según los especialistas, los efectos positivos son particularmente notorios entre adultos jóvenes, un grupo que suele enfrentar elevados niveles de estrés debido a las exigencias académicas, laborales y sociales.
El estudio también señala que la calidad de la experiencia es tan importante como el tiempo dedicado. Expertos afirman que una conexión consciente con el entorno natural, prestando atención a los sonidos, colores y sensaciones del ambiente, puede potenciar los beneficios psicológicos.
Entre las recomendaciones para fortalecer esa conexión figuran activar los sentidos, apreciar la belleza del entorno, reflexionar sobre las emociones que genera la naturaleza y participar en actividades de conservación o cuidado ambiental.
Los investigadores subrayan que no es necesario realizar grandes desplazamientos para obtener resultados positivos. Incluso observar árboles desde una ventana o pasar unos minutos en un jardín cercano puede contribuir al bienestar emocional.
Los hallazgos refuerzan la importancia de preservar y ampliar los espacios verdes urbanos, considerados cada vez más como herramientas clave para promover la salud mental y mejorar la calidad de vida de la población.
Especialistas coinciden en que incorporar pequeños momentos de contacto con la naturaleza en la rutina diaria puede convertirse en una estrategia sencilla y accesible para reducir el estrés y favorecer el bienestar psicológico.
