Ejercicio inteligente a los 60: claves para una vida activa y longeva
Medios Panorama | | 2 mins de lectura 
Panorama Estilo de Vida._ Cumplir 60 años ya no significa renunciar a la vitalidad ni limitar la actividad física. Cada vez más personas alcanzan esta etapa con energía y movilidad, demostrando que mantenerse activo es posible a cualquier edad. Según el entrenador británico Matt Roberts, colaborador de The Telegraph, el secreto está en adoptar rutinas equilibradas que combinen fuerza muscular, salud cardiovascular y movilidad articular.
Roberts explicó que el objetivo no es lograr resultados rápidos ni aplicar técnicas extremas, sino mantener la constancia en un entrenamiento que fortalezca el cuerpo y prolongue la llamada “esperanza de vida saludable”, es decir, los años que se viven con buena salud y autonomía. Subrayó que la fuerza es el pilar del bienestar físico, pues ayuda a prevenir caídas y fracturas, que pueden tener consecuencias graves en personas mayores.
Entre los ejercicios más recomendados por el experto se encuentran el peso muerto, las sentadillas divididas, el puente de glúteos, el press de pecho y el remo inclinado. Estas rutinas fortalecen la musculatura, mejoran el equilibrio y ayudan a conservar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de sarcopenia —la pérdida natural de masa muscular—, común después de los 40 años.
El entrenamiento cardiovascular también juega un papel esencial. Un corazón fuerte mejora la resistencia general y reduce el riesgo de enfermedades como cáncer, párkinson y alzhéimer. Roberts recomienda medir el progreso a través del VO₂ máx., indicador de la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, ya que un valor alto se asocia con una vida más prolongada y activa. La movilidad, por su parte, debe cuidarse mediante ejercicios que fortalezcan las articulaciones y aumenten la flexibilidad, como yoga, pilates o estiramientos diarios.
La intensidad del entrenamiento es otro factor clave. Roberts sugiere levantar entre el 80% y el 90% del peso corporal en ejercicios de fuerza y realizar sesiones de cardio en “zona dos”, con caminatas rápidas o bicicleta a ritmo moderado. Para mejorar la capacidad aeróbica, se recomienda incluir una sesión semanal de alta intensidad con intervalos tipo HIIT, como el método 4x4x4, que puede elevar el VO₂ máx. hasta un 30% en pocas semanas.
El plan semanal ideal, según Roberts, debe incluir cuatro sesiones de fuerza, dos de cardio moderado, una de HIIT y al menos una práctica de movilidad. Además, se aconseja mantener entre 6,000 y 8,000 pasos diarios, con tramos continuos que desafíen al corazón. Con disciplina y equilibrio, afirma el entrenador, es posible mantener la independencia, prevenir lesiones y disfrutar de una vida activa, fuerte y plena después de los 60.
Fuente: INFOBAE
