Conoce los hábitos que ayudan a acabar con el insomnio y la mente activa
Panorama Salud. No lograr desconectar la mente y lograr conciliar el sueño es un padecimiento más cotidiano de lo que se cree.
Aunque el cuerpo está preparado para descansar, la mente permanece activa, repasando el día, analizando temas pendientes, entre otras cosas que obstaculizan el sueño.
La psicóloga Roser Gort, investigadora en la clínica del sueño Estivill, afirma que el error más frecuente consiste en permanecer en la cama esperando que llegue la hora de dormir, lo que tiende a incrementar la tensión.
El proceso mental asociado al insomnio se debe, en gran parte, a que el cerebro no logra asociar la cama exclusivamente con el acto de dormir.
La costumbre de utilizar este espacio para ver televisión, usar el móvil, leer o incluso navegar en redes sociales genera una sobreestimulación mental, manteniendo al cerebro en modo alerta.
Gort remarca que mientras se está despierto, lo habitual es pensar, por lo que aconseja trasladar la reflexión o la búsqueda de relajación a otro ambiente, evitando que la cama se convierta en un espacio multifuncional.
Allí se debe crear un entorno preferiblemente con luces tenues y cálidas que no estén ubicadas por encima de la línea de visión.
La experta sugiere que la cama debe ser solo para dormir, a fin de facilitar tanto la desconexión mental como el reposo físico que requiere el organismo.
Estas condiciones ayudan a indicar al cerebro que es momento de prepararse para dormir. En ese ambiente, las actividades sugeridas son leer un poco o escuchar música suave, sin caer en la tentación de permanecer despierto indefinidamente ni de usar dispositivos electrónicos.
