Colágeno o biotina: qué recomiendan los especialistas para mejorar la piel y el cabello
Panorama Salud. Un análisis actualizado detalla en qué casos cada suplemento puede aportar beneficios reales, y cuándo su impacto depende más de la alimentación o los hábitos diarios.
La confusión sobre el uso de colágeno y biotina para mejorar la piel, el cabello y las uñas es frecuente entre quienes buscan alternativas en suplementos alimenticios. El portal de salud Prevention consultó a una dermatóloga y a una dietista para precisar cómo actúan estos compuestos, cuáles son sus beneficios comprobados y en qué situaciones es necesario extremar precauciones.
El suplemento más adecuado depende del objetivo específico. Según especialistas citadas por Prevention, el colágeno podría favorecer la elasticidad y firmeza de la piel, mientras que la biotina suele recomendarse en casos de caída del cabello o fragilidad de las uñas. Ambos compuestos pueden obtenerse a través de la alimentación y, si bien los suplementos suelen ser seguros, la eficacia real varía en cada caso. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen.
Diversos estudios y especialistas coinciden en que el colágeno es una proteína esencial para mantener la integridad de la piel, las articulaciones y los tejidos conectivos. Su producción natural disminuye con la edad, especialmente después de la menopausia, lo que puede generar arrugas, molestias articulares y menor elasticidad cutánea.
La dermatóloga Dara Spearman, de Cleveland Clinic, explicó a Prevention que cualquier persona puede incrementar la ingesta de colágeno para mejorar la hidratación, elasticidad y firmeza de la piel. Un estudio citado por el medio observó mejoras en la hidratación y elasticidad cutánea tras el consumo de suplementos en comparación con placebo.
Beneficios y limitaciones del colágeno en piel y articulaciones
El colágeno también es popular entre deportistas y personas en recuperación, ya que distintos ensayos han señalado que su consumo podría aliviar el dolor articular y favorecer la reparación del cartílago en casos de osteoartritis. Esta proteína se encuentra en alimentos como el caldo de huesos, la piel de pollo y el pescado con piel. Según Spearman, consumir frutas, verduras, frutos secos y semillas aporta los aminoácidos necesarios para que el organismo produzca colágeno de manera natural.
Quienes optan por suplementos pueden elegir entre colágeno en polvo, cápsulas y líquidos. La dermatóloga recomienda la presentación líquida, ya que su forma hidrolizada, fragmentada en péptidos, facilita una absorción más inmediata por parte del cuerpo. Aunque el colágeno suele considerarse seguro, Spearman advirtió que puede provocar molestias digestivas en algunas personas. Además, los suplementos de calidad suelen tener un costo elevado, lo que puede dificultar su acceso.
