Cinco ideas para dejar el celular por un rato en casa y reducir el exceso de pantallas

Panorama Estilo de Vida.   El teléfono móvil se ha convertido en una presencia constante dentro del hogar, ocupando espacios que antes estaban destinados al descanso, la conversación y los pasatiempos. Ante esta realidad, establecer momentos sin celular puede ayudar a recuperar actividades que requieren atención, movimiento e interacción cara a cara.

La desconexión no necesariamente implica abandonar por completo los dispositivos, sino crear pausas voluntarias durante el día. Estas interrupciones pueden aprovecharse para realizar actividades sencillas dentro de casa y disminuir el consumo automático de contenido digital.

1. Recuperar los juegos de mesa y rompecabezas. Una primera alternativa consiste en reunir a familiares o amigos para jugar cartas, juegos de mesa, armar rompecabezas o participar en desafíos que requieran concentración.

Este tipo de actividades permite mantener la atención en una tarea compartida y reducir la sucesión constante de mensajes, videos y publicaciones. Además, favorece la interacción presencial y convierte el tiempo libre en una experiencia colectiva.

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2. Dedicar tiempo a actividades creativas. Pintar, dibujar, escribir, coser, cocinar, hornear o elaborar objetos son opciones que pueden realizarse en casa sin depender del teléfono.

Estas tareas requieren seguir pasos, dedicar tiempo y mantener la concentración, por lo que pueden convertirse en una alternativa al consumo pasivo de pantallas. Un estudio publicado en Nature Medicine encontró una asociación entre mantener un hobby y mejores indicadores de bienestar en adultos mayores, aunque sus resultados no demuestran por sí solos una relación causal.

3. Incorporar movimiento a la rutina. Bailar, practicar yoga, hacer estiramientos, pilates o realizar ejercicios sencillos en casa permite sustituir parte del tiempo frente a una pantalla por actividad física.

Establecer una rutina breve, como 20 o 30 minutos sin teléfono, puede facilitar que el movimiento se convierta en un hábito. Investigaciones sobre desconexión digital también han observado que al reducir el acceso al internet móvil algunas personas destinan más tiempo al ejercicio y a la interacción presencial.

4. Crear bloques o noches sin celular. Otra estrategia consiste en establecer horarios específicos en los que los teléfonos permanezcan fuera de alcance, especialmente durante las comidas, antes de dormir o durante determinadas horas de la noche.

Un estudio publicado en PNAS Nexus encontró que bloquear el internet móvil durante dos semanas se asoció con mejoras en salud mental, bienestar y atención sostenida entre buena parte de los participantes. La investigación también registró una reducción del tiempo dedicado al teléfono y un aumento de actividades como socializar, hacer ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza.

5. Sustituir la pantalla por conversaciones y actividades compartidas. Una pausa digital también puede servir para conversar con familiares, preparar una comida juntos, organizar una noche de juegos o simplemente compartir un espacio sin dispositivos.

La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) ha señalado que un mayor tiempo frente a pantallas para uso personal se relaciona con una mayor probabilidad de reportar peor bienestar subjetivo, aunque la relación depende de otros factores como el sueño, la actividad física y la situación personal. Por ello, más que eliminar completamente la tecnología, la recomendación práctica es crear espacios equilibrados en los que el celular deje de ser el centro de la rutina.

Reducir el exceso de pantallas, entonces, puede comenzar con decisiones pequeñas y fáciles de incorporar en el hogar. Dejar el teléfono a un lado durante un período determinado permite recuperar tiempo para jugar, crear, moverse, conversar y disfrutar de actividades que no requieren conexión permanente.